Yatmadan önce telefona bakmak uykumu bozar mı?

Çoğu zaman evet, ama asıl suçlu sanıldığı gibi mavi ışık değil. Telefon uykunu en çok, uyku saatini ertelediği ve zihnini uyanık tuttuğu için kısaltır.

Neden bilmelisin?

"Telefonu gece moduna aldım, sorun yok" diye düşünen çok öğrenci var. Gerçek etkiyi bilirsen, işe yarayan önlemi alırsın.

Bilim ne diyor?

• Ekran süresi ve kısa uyku birlikte görülüyor. Çocuk ve ergenlerle yapılmış 67 araştırmayı inceleyen bir derlemede, araştırmaların %90'ında ekran süresi daha geç yatma ve daha kısa uykuyla ilişkili bulundu.
• Işığın etkisi gerçek ama küçük. Bir deneyde yatmadan önce 4 saat tabletten kitap okuyan yetişkinler, basılı kitap okuyanlara göre uykuya yaklaşık 10 dakika geç daldı ve sabah daha zor açıldı. Ekrandaki gece modunun ise uykuya belirgin bir katkısı gösterilemedi.

Asıl etkiler başka:

• Zaman: "Bir video daha" derken uyku saati kayar.
• Uyarılma: Mesajlar, oyunlar, sosyal medyadaki tartışmalar ve beğeni beklemek zihni açık tutar.
• Bölünme: Gece gelen bildirimler uykuyu böler, hatta seni uyandırır.

Ne yapmalı?

• Yatmadan 30–60 dakika önce telefonu bırak.
• Telefonu yatağın yanında değil, odanın öbür ucunda ya da başka bir odada şarj et; alarm için ayrı bir saat kullan.
• Geceleri bildirimleri kapat (rahatsız etmeyin modu).
• Son saati sakin işlere ayır: kitap, müzik, ertesi günün çantasını hazırlamak.

Örnek

Karıştırılan kavramlar

İlgili kavramlar