Ne kadar uyumalıyım?

Lise çağında (13–18 yaş) gecede 8–10 saat; 18 yaşından sonra en az 7 saat. Çoğu lise öğrencisi bunun 1–2 saat altında kalıyor.

Neden bilmelisin?

Uykunun yetip yetmediğini çoğu zaman hissederek anlayamazsın: Az uyumaya alışan biri kendini normal sanır, oysa dikkati ve hafızası düşmüştür. Bu yüzden önce hedefi bilmek gerekir.

Bu sayılar nereden geliyor?

• Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi'nin uzmanlardan oluşan bir kurulu yüzlerce araştırmayı inceledi ve 13–18 yaş için gecede 8–10 saat uykuyu önerdi. 18 yaşından sonrası için öneri en az 7 saattir.
• Aynı rapora göre ergenlikte bu sürenin altında kalmak dikkat, davranış ve öğrenme sorunlarıyla; kaza ve yaralanmalarla; kaygı ve keyifsizlik gibi ruh sağlığı sorunlarıyla ilişkili.
• Herkesin ihtiyacı biraz farklıdır: Kimi 8 saatte dinç uyanır, kimine 9 saat gerekir. Kendi ihtiyacını nasıl anlayacağını Yeterince uyumadığımı nasıl anlarım? sayfasında bulabilirsin.
• Sayılan süre yatakta geçen değil, uyuyarak geçen süredir. Yatağa girip yarım saat telefona bakıyorsan o yarım saat sayılmaz.
• Hesap basit: Kalkış saatinden 8–9 saat geri say. 06:30'da kalkıyorsan en geç 22:30'da uyumuş olman gerekir.
• Durum çoğu yerde aynı: ABD'de 2025'te lise öğrencilerinin yaklaşık dörtte üçü okul gecelerinde 8 saatten az uyuyordu.

Örnek

Karıştırılan kavramlar

İlgili kavramlar